Vertigonun tedavisi için kullanılan egzersizler yaşam kalitesini ciddi ölçüde artırmaktadır. Vertigo egzersizleri sayesinde vertigonun ortaya çıkardığı baş dönmesi azaltılabilmektedir. Vertigo, insanları zora sokan bir hastalık olarak tanımlanmaktadır. Bu hastalık yüzünden durağan cisimler bile devamlı olarak hareketli algılanabilmektedir. Vertigonun tedavisinde genel olarak ilaçlardan ve cerrahi işlemlerden yararlanılmaktadır. Ancak bu iki tedavi yönteminin de fayda etmediği hastalar için egzersizlere başvurulabilmektedir. Merkezimiz sizlere vertigoyu en kolay şekilde aşabilmeniz için çeşitli egzersiz ve tedavi seçenekleri sunmaktadır.
Gözler ile Yapılan Egzersizler
Gözlerle yapılan vertigo egzersizleri baş dönmesi için oldukça etkilidir. Bu egzersizler aşağıdaki şekilde uygulanır ise etkili bir sonuç alınabilmektedir:
- Hastalar bir yere oturmalıdır.
- Oturulan yerde gözler ile yapılacak çalışmanın verimli olabilmesi için sabit bir alana odaklanılmalıdır.
- Uygulama esnasında yalnızca göz kasları kullanılmalıdır. Başın sabit kalması sağlanmalıdır.
- Gözler ile sağ çapraz ve sol çapraz köşeler arasında gel git yapılmalıdır. Bu işlemin ortalama 10 defa tekrar edilmesi önemlidir.
- Ardından yukardaki işlemin tam tersi yönde 10 kez gel git yapılmalıdır.
- Yukardaki çapraz hareket tamamlandıktan sonra sağa ve sola geçilmelidir. 10 kez de bu işlemin tekrarı yapılmalıdır.
- Uygulama sonlandırılmalıdır.
Kol, Bacak, Omuz Egzersizleri
Omuzun, bacağın ve kolun kullanıldığı egzersizler vertigo semptomlarını en aza indirmek ve insanların vertigo krizlerini hafif atlatmasını sağlamak amacı ile önerilmektedir. Kol, omuz ve bacak ile yapılan egzersizler aşağıda detaylandırılmıştır:
- Yukarda yer alan göz egzersizlerini uygulayan ve bu egzersizler sırasında herhangi bir rahatsızlık hissetmeyen hastalar kol ve bacak egzersizlerine geçebilir.
- İlk olarak başın pozisyonunun bir noktada sabitlenmesi sağlanmalıdır.
- Ardından ele vücut ağırlığına uyumlu olacak şekilde bir cisim alınmalıdır. Bu cismin ağırlığı kişinin yaşına, boyuna, spor geçmişine ve cinsiyetine göre değişmektedir.
- Ayakların kapalı tutulması gerekmektedir. Ayaklar kapalı iken kolların öne uzatılması ve ayakların açılması gerekmektedir. Sonrasında bu hareket tekrar edilmelidir.
- Uygulamanın 20 tekrar olacak şekilde 3 set yapılması önerilmektedir.
- Başın sol ya da sağa çevrilmeden yapılacağı bu çalışma bireylere koordinasyon kazandırmaktadır.
Basen Kullanılan Egzersizler
Vertigo için basen egzersizleri yapmak isteyen bireyler aşağıdaki talimatlardan yararlanabilmektedir:
- Başın pozisyonu bir noktada sabitlenmelidir. Ardından ayağa kalkılmalı ve dik durulmalıdır.
- Gerekli durumda duvarlardan ya da düz bir yerden yardım alınabilmektedir.
- Bacakların yanlara doğru kaldırıp indirilmesi sağlanmalıdır. Bu uygulama sırasında başın pozisyonunu bozmamak için yana doğru eğilebilmektedir.
- Hem sol hem de sağ bacak için 50 tekrar yeterlidir.
Omuz ve Bel Egzersizleri
Bel ve omuz egzersizleri sırasında yapılacaklar şu şekildedir:
- Bel vertigo egzersizleri sırasında başın pozisyonu sabitlenmelidir.
- Ardından bireylerin kendi yaşlarına, spor geçmişlerine ve fiziksel durumlarına bağlı olarak ellerine bir ağırlık almaları gerekmektedir.
- Ayakların açık olması ve kolların omuz hizasında kalması gerekmektedir.
- Dizler hafif düzeyde bükülmeli, ağırlık ile kollar yana doğru indirilmelidir. Bu işlem sırasında başın dönmemesine özen gösterilmelidir.
- Nefes sakin bir şekilde verilmelidir.
- Omuz ve bel egzersizlerinde başlarını kontrol etmekte zorlanan bireyler onar saniyelik küçük molalar verebilmektedir. 10 sayı sağa ve 10 sayı sola olmak üzere hareketlerin tekrarı yapılarak egzersiz bitirilmelidir.
- Hem omuz egzersizlerinde hem de diğer egzersizlerde uzmanlarımızdan onay alarak egzersizleri yapmanızı tavsiye ederiz.
Manevraların Teşhis ve Tedavilerde Kullanımı
Teşhis ve tedavi için uygun manevralar denge kaynaklı oluşan sorunların çözümünde kullanılmaktadır. Vertigo manevralarında baş dönmelerini de içinde barından hastalığın çözülmesi için baş manevraları ön plana çıkmaktadır. Dix Hallpike adı ile adlandırılan manevra sayesinde uzmanlarımız hastanın göz hareketlerinin durumuna bakarak rahatsızlıklarını teşhis edebilmektedir. Doğru yapılan teşhisler tedavilerin de doğru olmasını sağlayacaktır. Uzman doktorun kontrolünde yapılan manevralar ile baş dönmesine neden olan cisimler uzaklaştırılmaktadır. Ayrıca iç kulakta yüzen cisimler de bu manevralar ile atılabilmektedir.
Egzersizlerle Baş Dönmesinin Azaltılması
Egzersizlerin baş dönmesi için kullanılması iç kulakta yer alan serbest cisimlerin hareketlerini azaltmaktadır. Çeşitli göz egzersizleri ve baş egzersizleri bireylerin hissettikleri dönme hissini azaltabilmektedir. Egzersizler sırasında her bir pozisyonda 30 saniye beklenmektedir. Bu durumun temel nedeni denge, kas tonusu ve postürün rehabilite edilmesini sağlamaktır.
Dengede Egzersizler
Dengenin egzersizler ile düzenlenmesi vertigo tedavisinde önemli bir yere sahiptir. Sert, düzensiz ve hareketli temas yüzeylerinde tekrarlanabilen egzersizler ile hem statik hem de dinamik dengenin korunması amaçlanmaktadır. Dengenin korunması amacı ile yapılan egzersizler arasında yana doğru adım, geriye yürüyüş, gözler açık yumuşak zeminde yerinde sayma, gözler kapalı yumuşak zeminde yerinde sayma, minder üzerinde yürüme gibi çeşitler yer almaktadır. Hastanın vertigo belirtileri denge pozisyonları ile ortadan kaldırılabilmekte ve semptomların en aza indirgenmesi sağlanabilmektedir.
Çift Taraflı Rahatsızlık Hissedilmesi
Rahatsızlığın çift taraflı olması durumunda her iki iç kulak da durumdan etkilenmektedir. Hastalara kademeli yürüme programının uygulanması çift taraflı rahatsızlıkları azaltabilmektedir. Bu program içerisinde engebeli alanlarda yürümelerin kolaylaştırılarak yürürken düşmelerin engellenmesi amaçlanmaktadır.
Vertigo egzersizleri 2 dakika ile 5 dakika arasında bir sürede başlanılmaktadır. Bu sürenin maksimum 5 dakika artırılması önerilmektedir. Haftalık toplam sürenin yarım saat olması hastaların iyileşme süreci için yeterlidir. Elektrostimülasyon metodu sayesinde omurga sistemi ile denge arasındaki bağlantı kurulabilmektedir. Elektrostimülasyon metodunda özel frekanslardan ve elektrotlardan yararlanılmaktadır. Boyun bölgesinin de onarımı bu method ile başarılmaktadır.
Merhaba iyi günler,
2019 yılında nöroloji bölümüne standart hafif denge problemler için başvurdum gerekli tahlil ve emar sonucu vertigo teşhisi konuldu,
Bugün ehliyet yenilemesi yaparken bu tanı önüme çıktı ve canımı sıktı,
Yukarda basit olarak verdiğiniz baş sabit göz kasları yardımıyla çapraz sağa sola hareketlerde sağ ve sol bitiş noktalarında nesnelerde hareketlilik ve görmede güçlük sezdim, kısa zamanda sizleri ziyaret etmeyi düşünüyorum lakin ücret konusunda yardımcı olmanız beni memnun edecektir.
Sağlıklı günler diliyorum